分厚く盛り上がった大胸筋ってかっこいいですよね!Tシャツを着た時も真っ先に目立ちますし、横から見た時にも体型にメリハリを付けてくれます。

ですが、実際胸を鍛えるトレーニングって何をすれば良いの…?と疑問を抱えている方も多いのではないでしょうか?鍛えたくても方法が分からないのであれば、いつまで経っても鍛えられていきませんからね。

そこで、今回は大胸筋の鍛え方をテーマに更新して行こうと思います。

腕立て伏せ

まずは初心者向けのトレーニングとしておすすめなのが腕立て伏せです。

バーやダンベルなど特別な器具は一切必要なく鍛えられますので、思い立った時にいつでもどこでも鍛えられるのがポイントです!

やり方もとても簡単で、手幅を肩幅よりもやや広めに取りそのままの状態で肘を曲げて顎を地面に付けるように下ろしていきます。

これだけで大胸筋が鍛えられていくんですよ!慣れてきたようであれば手幅を広めに取るのがおすすめ。負荷は強くなるので難しくなりますが、大胸筋にガンガン刺激を入れる事が出来てしまうんです。

バタフライマシン

ジムに足を運ぶと色々面白そうなマシンを見かけますが、その中でも胸の筋肉を付けたい時に便利なマシンがこれ。バタフライマシンです。ある程度設備が整っている所であれば、ほぼ全てのジムにあるかと思います。

マシントレーニングの優れたポイントは、軌道が安定しているため初心者でも取り組みやすい所。狙った筋肉に効かせるのは意外と難しいものですが、バタフライマシンであればピンポイントで胸の筋肉を刺激出来ます。

重量も自由自在に決められますので、自分の体力に合った負荷を与えられるのも魅力の1つ。最後の1レップまで粘ってとことん胸を追い込んでしまいましょう!鍛え終わった後は強烈なパンプを感じられる事間違いなし。

ただし、無理をして重たすぎる重量に挑戦するのは避けておきましょう。フォームが崩れて胸に効かせられなくなるだけでなく、肩の筋肉を傷めやすくなってしまいます。効かせられ、かつ追い込める範囲の重量に設定して行くのが筋肥大のポイント。

ベンチプレス

普通の腕立て伏せに飽き飽きしてきた…。それは筋力がレベルアップした証!こうなったら徐々にレベルの高いワークアウトをして行きましょう。

いよいよ器具を使ったトレーニングに入ります。脱筋トレ初心者!としておすすめな胸のトレーニングがベンチプレスです。仰向けに寝転がり、バーを胸の上で持ち上げると言う種目になります。

動作としては腕立て伏せの上位互換と言った感じになりますが、ウエイトを扱う分大胸筋にかかる負荷はとてつもないものとなります。筋トレ上級者になると100kgを軽々と持ち上げてしまう程…!

ベンチプレスにも複数種類があり、角度を起こした状態で鍛えるインクラインベンチプレス、それとは逆に角度を倒したデクラインベンチプレスなどがあります。色んな種目を組み合わせると、より綺麗な胸の筋肉が作られます。

ダンベルフライ

ダンベルを用いた胸のトレーニングで、ストレッチ系メインになるのがこのダンベルフライです。ベンチプレスが上に押す種目であれば、こちらは胸の横にダンベルを降ろすような動作をします。

この運動は単関節種目ですのでそれ程重たい重量のダンベルは使えないものの、きちんと効かせる感覚を養えれば大胸筋の発達にとても貢献してくれるでしょう。まさにはち切れんばかりのパンプを味わえる事が出来るはず。

負荷、と言うよりかはパンプ重視して行くのが個人的にはおすすめです。初心者の方であればまずは5kgぐらいからチャレンジしてみると良いでしょう。軽めでも効かせられれば良い訳ですからね。

ベンチプレスと同じようにベンチの角度を変えると効かせられる部位が変わってきます。フラットベンチで動作を覚えられたら、インクライン、デクラインにも挑戦して行きましょう。

胸を大きくするメリット!

ベンチプレスやダンベルフライなどで大胸筋を鍛えていくと、色々なメリットがあるんですよ!

1.服のシルエットがカッコいい!

まず第一にTシャツを着た時に、大胸筋がボコッと盛り上がっているとカッコよく見えると言う利点があります。

太っていてお腹がボコンと飛び出てしまうのはカッコ悪いですし、逆に筋肉も脂肪もない体型ですと子供っぽく見えてしまいますよね。やはり大胸筋があるからこそ、こういうTシャツのようなシンプルな服装でも大人びて見えるようになる訳です。

筋肉は最高のファッションと言われているように、安物のTシャツでさえ様に見せてしまうのが大胸筋の役割なんです!

2.ベンチプレスで強くなりやすい!

胸の筋肉が大きくなれば、胸を鍛えるトレーニングであるベンチプレスでも力を発揮しやすくなります。ジムに足を運び高重量のベンチプレスをすれば目立つ事間違いなし!

100kgをサクサク挙げられるようになれば、ジム内でも一目置かれる存在になるでしょう。重たい重量でトレーニング出来ればさらに筋肥大も加速して行きますし、自信にも繋がるしで一石二鳥です。

胸の筋肉を付けるためにはサプリメントも!

そして何より大切な事をもう1つ!それは、サプリメントも使用してみると言う事。筋トレをして胸の筋肉を付けるためには、ベンチプレスなどのハードなトレーニングは必要不可欠!

ですが、正直に申し上げますとそれだけでは効果を感じられない場合もあるんです。何より大切なのは栄養です。筋トレ前後に質の良いサプリメントを摂るのは上級者トレーニーであれば当たり前!

色々ある中でも特に胸の筋肉を付けたい初心者の方におすすめなのがHMBサプリです。綺麗な大胸筋にしたい!とにかくボリュームのある胸が欲しい!その願いを叶えてくれる可能性が高いのが、HMBサプリ!

筋肉の合成に役立つ効果がありますので、その日行ったトレーニングを効率良く筋肉に伝える事が出来るんです。中でもHMB以外にもBCAAやグルタミンなどが含まれたオールインワンHMBサプリが特におすすめ。

あれこれ摂る必要が無いので便利なんですよ。胸の筋肉が欲しい!と言う方は使ってみてはいかがでしょう!

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